2 split

[...] i opinie na ich temat: --- 6) dokładny opis problemu/konkretne pytanie: Witam, ćwiczę od początku roku planem z tego forum dla początkujących i zamiast przejśc teraz na split-a push pull postanowiłem zacząć ćwiczyć planem FBW 5x5. Ćwiczę pierwszy tydzień i odjąłem ze swoich maksów dla 5 powtórzeń w bazowych ćwiczeniach po 3 dokładki czyli po [...]

"FBW robiłem takie, a przed tym zwykły split 4-dniowy partia raz w tyg i wolę jednak splita." wiec po co teraz kombinujesz z kolejna wersja planu? roznica pomiedzy 4 sesjami/tydz. i splitem z podzialem na 4.... ....a 3-4 sesjami/tydz. i splitem z podzialem na 2...to JAK DZIEN I NOC. skoro wczesniej sprawdzalo sie jakies [...]

[...] chyba że idziesz w trójbój zawody te sprawy itp. 2. 16 tygodni masa w twoim przypadku najlepszy podział to góra -dół lub ciągnij - pchaj 4 raz w tygodniu w następnym roku po uzyskaniu większego tonażu split czyli jedna partia raz w tygodniu. 3. 16 tygodni crossfit z dietą paleo . Można zrobić krótsze cykle co 3 miesiące. Co dwa (ale to minimum.)

Cześć Od stycznia zaczynam masować i szukam rozwiązania treningowego i w związku z tym chciałbym zapytać czy taki Split, który sobie rozpisałem będzie okej: 1 Dzień: Klatka: 1. Wyciskanie na prostej 4x 2. Rozpiętki 3x 3. Wyciskanie na skosie 2x 4. Przenoszenie 3x 2 Dzień: Plecy: 1. Podciąganie na drążku/ściąganie górnego 4x 2. Wiosłowanie [...]

Zgadza się,raz w tygodniu każda partia, przykładowy split mógłby wyglądać tak: Poniedziałek 1 Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 - rozpietki na na ławce prostej 12/10/8 - wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 10/8/6 -krzyżowanie linek w bramie 3 x 10 2 Biceps - Uginanie ramion ze sztanga łamana/ lub prosta 12/10/8/6 [...]

Hmmm trenujesz splitem. Widze ze masz nogi i plecy w treningu z innymi partiami, z tego co słyszałem powinny być oddzielnie a w szczególnosci nogi z powodu że jest to ogromna partia. Mogę ci zasugerować taki plan: Klata+Triceps Nogi+Brzuch Barki+Biceps Plecy (ewentualnie możesz dać drugi trening brzucha) Od 3 tygdni postanowilam zabrac sie na [...]

[...] aby poczuć maksymalną pompę. Myślę, że to i tak ostatnie zmagania z push/pull, ponieważ nie odpowiada mi ten rodzaj treningów i mocno zastanawiam się nad przejściem na split. Jest to jeszcze do skonsultowania z trenerem. Od tygodnia boli mnie nadgarstek i z trudem dzisiaj poszło uginanie na modlitewniku, lecz dałem radę. Nie wiem po czym [...]

Chyba moze byc A moze zastosuj gotowy, sprawdzony i na pewno dobry trening : Split na podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka) Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr [...]

Trening na dziś : rano : 5 km row wieczorem : clean 2x 7 , 3x5 , 2x 2 ( 50-60-70 %1rm ) Praca nad techniką :split jerk 30 min Metcon : 7 rft : 10 kb thrusters 2 x 20 kg 10 box jumps 75 cm 10 burpee over the bar 50 du

Podział grup (jeden z wielu możliwości) Pn plecy + biceps (można dać zamiast bicepsa triceps) Śr klatka + triceps (można dać zamiast tricepsa biceps) Pt nogi+ barki + przedramię Split na podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka) Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy [...]

No to zaczynamy kolejny etap. Rozpoczęcie 23.02.2013 budowanie masy jakościowej :) zobaczymy jak to wyjdzie Waga: 89,4 kg Biceps: 41/42 Udo: 64/65 Pas: 87 Biodra: 100 Przedramię: 33/33 Łydki: 42/42 Klata: 110 Barki: 128 Split treningowy: I Dzień - Klatka Biceps II Dzień - Nogi III Dzień - Wolne IV Dzień - Barki Triceps V Dzień - Plecy VI Dzień - [...]

[...] jest dobry jedynie dla zbudowania podstaw muskulatury, nauczenia sie cwiczen, poznania organizmu, wyrobienia pewnych nawykow i utrzymania wysportowanej sylwetki. natomiast split jest najlepszy, jesli chodzi o dalsze rozbudowywanie miesni. nie ma takiej mozliwosci, zeby jakas grupe miesni zrobic slabo, jesli wykona sie plan (dla porownania fbw [...]

NIE CZYTASZ UWAZNIE! traktor71 napisał(a): lub taki prosty 2-way split (gora/dol): gora-A - jakas forma wyciskania 5x5 (plaska piramida) - jakas forma ciagu na gore plecow 4x10 (objetosciowo) - tric (jedno cwiczonko w wysokim zakresie powt. 2 x 15-20p) gora-B cwiczenia jw zmieniasz tylko kolejnosc cwiczen oraz parametry,czyli: - ciag [...]

[...] preparatów: - Białko wpc econo v2(zobaczymy jak organizm na nie zareaguje) - witaminy(activlab i peak) Postaram się jeszcze o omege 3. Trening jaki będę stosował to split 4 dniowy(do tej pory treningi intuicyjne): I Nogi: Przysiady 5-6x6-15 + regres Wykroki chodzone ze sztangielkami 3x10-15(na nogę) Prostowanie nóg siedząc 4x8-12 + [...]

16.09.2010 19.00 FC Salzburg-Manchester City FC 1:2 19.00 Juventus-KKS Lech Poznań 2:0 19.00 Aris Thessaloniki FC-Club Atlético de Madrid 0:2 19.00 Bayer 04 Leverkusen-Rosenborg BK 1:0 19.00 LOSC Lille Métropole-Sporting Clube de Portugal 1:0 19.00 PFC Levski Sofia-KAA Gent 1:1 19.00 NK Dinamo Zagreb-Villarreal CF 1:2 19.00 Club Brugge [...]

Mecze 1. kolejki: 16.09.2010 19.00 FC Salzburg-Manchester City FC 1:2 19.00 Juventus-KKS Lech Poznań 3:1 19.00 Aris Thessaloniki FC-Club Atlético de Madrid 0:1 19.00 Bayer 04 Leverkusen-Rosenborg BK 2:0 19.00 LOSC Lille Métropole-Sporting Clube de Portugal 2:1 19.00 PFC Levski Sofia-KAA Gent 0:0 19.00 NK Dinamo Zagreb-Villarreal CF 0:2 [...]

16.09.2010 19.00 FC Salzburg-Manchester City FC 1:3 19.00 Juventus-KKS Lech Poznań 2:0 19.00 Aris Thessaloniki FC-Club Atlético de Madrid 0:3 19.00 Bayer 04 Leverkusen-Rosenborg BK 2:1 19.00 LOSC Lille Métropole-Sporting Clube de Portugal 1:1 19.00 PFC Levski Sofia-KAA Gent 2:1 19.00 NK Dinamo Zagreb-Villarreal CF 1:3 19.00 Club Brugge [...]

Mecze 1. kolejki: 16.09.2010 19.00 FC Salzburg-Manchester City FC 0-2 19.00 Juventus-KKS Lech Poznań 3-1 19.00 Aris Thessaloniki FC-Club Atlético de Madrid 0-2 19.00 Bayer 04 Leverkusen-Rosenborg BK 1-0 19.00 LOSC Lille Métropole-Sporting Clube de Portugal 1-2 19.00 PFC Levski Sofia-KAA Gent 1-1 19.00 NK Dinamo Zagreb-Villarreal CF 0-2 [...]

Mecze 1. kolejki: 16.09.2010 19.00 FC Salzburg-Manchester City FCv 1-3 19.00 Juventus-KKS Lech Poznań 2-1 19.00 Aris Thessaloniki FC-Club Atlético de Madrid 0-2 19.00 Bayer 04 Leverkusen-Rosenborg BK 2-1 19.00 LOSC Lille Métropole-Sporting Clube de Portugal 1-2 19.00 PFC Levski Sofia-KAA Gent 0-0 19.00 NK Dinamo Zagreb-Villarreal CF 0-1 [...]

16.09.2010 19.00 FC Salzburg-Manchester City FC 0;3 19.00 Juventus-KKS Lech Poznań 2;0 19.00 Aris Thessaloniki FC-Club Atlético de Madrid 1;3 19.00 Bayer 04 Leverkusen-Rosenborg BK 2;0 19.00 LOSC Lille Métropole-Sporting Clube de Portugal 0;2 19.00 PFC Levski Sofia-KAA Gent 1;1 19.00 NK Dinamo Zagreb-Villarreal CF 1;1 19.00 Club Brugge [...]